ADHD 아이를 키우는 엄마들을 위한 자기관리 가이드

ADHD 아이가 있는 가정에서 엄마들의 자기 관리는 매우 중요하지만 우선순위를 정하기가 매우 어렵다. 메릴랜드대학 교수 안드레아 크로니스-투스카노 박사는 “자기 자신을 돌보는 것은 스스로의 기분을 추적하고 휴식 기술을 사용하는 것에서 시작해 시간이 지남에 따라 당신의 가치를 우선시하는 데 도움이 되는 시간 관리 전략을 포함하도록 성장할 수 있다”고 전했다.

박사는 “얼마나 자주 가족의 요구를 당신의 요구보다 우선시하는가?”라고 물었다. 만약 여러분이 엄마라면, 아마 "항상"이라고 대답했을 것이다. 사실 자신의 건강과 행복을 우선시하는 것보다 더 불가능하거나 죄책감을 유발하는 것은 없을 수도 있다.

하지만 특히 엄마 또한 ADHD를 가지고 있고 ADHD를 가진 아이를 키우고 있다면 당신의 건강이 우선이다. ADHD와 관련된 다른 실행기능 장애는 말할 것도 없고, 조직하고 계획하는 데 어려움을 겪고 있을 뿐만 아니라, 아이도 같은 도전에 직면할 가능성이 있다. 이에 자신을 위한 시간을 갖는 것이 훨씬 더 중요하다.

자신의 가치관을 중심으로 하루를 정리하는 것에서부터 도움이 되지 않는 생각 패턴을 푸는 것까지, 이러한 팁은 자신을 돌보고 가족을 더 잘 돌볼 수 있도록 해준다.

다음과 같은 질문을 함으로써 하루를 되돌아보는 것도 좋다. “내가 지금까지 느낀 것 중에 10점 만점으로 오늘 기분을 어떻게 평가할까?” “보호자로서 최고의/이상적인 날인 10일을 10점 만점으로 오늘 간병인으로서 제 기분을 어떻게 평가할까?”

직장에서의 나쁜 하루는 기분에 먹구름을 드리우고 육아와 삶의 다른 측면에 대해 어떻게 느끼는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 동안 아이를 돌보면 기분이 악화할 것이다. 박사는 “자신의 감정을 파악하고 패턴을 인식하는 것은 기분을 관리하고 향상시키기 위한 단계를 밟는 데 도움이 될 것이다”라고 전했다.