스포츠심리학 기술, ADHD 극복에 효과적

미국의 ADHD 웰니스센터 CEO이자 정신과 박사 던 케이 브라운은 자신의 팟캐스트 ‘ADHD에서 놀라운 능력으로’를 통해 스포츠 심리학과 ADHD 관리의 복잡성을 결합해 통찰력 있는 인사이트를 제공했다. 박사는 엘리트 운동선수와 ADHD 아동 모두 집중력, 동기 부여, 스트레스 관리와 같은 중복되는 문제에 직면해 있다고 말했다.

약물 치료와 도파민 조절

ADHD 약물은 종종 운동선수를 밀어붙이는 자연스러운 추진력과 유사하게 도파민 수치를 높여 집중력과 동기 부여를 돕는 데 목적이 있다. 약물치료가 중요한 역할을 할 수 있지만, 맞춤형 치료 계획을 세우려면 의료진과 상담해야 한다. 행동 치료와 약물 치료는 종종 함께 사용하면 가장 효과적이다.

바이오피드백과 마음챙김

스포츠 심리학자들은 종종 바이오피드백 방법을 사용하여 운동선수가 더 나은 수행 능력을 위해 생리적 기능을 조절하도록 훈련한다. 마찬가지로 ADHD 환자도 마음챙김 연습과 바이오피드백 방법을 통해 자기 인식과 증상에 대한 통제력을 높일 수 있다.

시각화의 힘

시각화는 운동선수에게 중요한 도구로, 정신적으로 경기력을 '리허설'하는 데 도움이 된다. 이 기법은 과제의 완성을 시각화하여 동기 부여와 집중력을 향상시킴으로써 ADHD 환자에게도 도움이 될 수 있다.

사회적 지원

운동선수와 ADHD 환자 모두 강력한 지원 네트워크를 통해 큰 도움을 받을 수 있다. 친구, 가족, 전문 멘토의 격려와 책임감은 동기 부여와 사기를 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있다.

인지행동치료(CBT)

인지행동치료는 ADHD에 수반되는 부정적인 자기 인식과 사고 패턴을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 스포츠 심리학을 통해 정신적 장애를 극복하는 운동선수처럼, ADHD 환자도 충동성, 낮은 자존감, 조직력 부족 문제를 해결하기 위해 CBT를 활용할 수 있0다.

루틴의 유연성

말씀하신 것처럼 일상이 단조로워지면 ADHD 환자들이 일탈을 일으킬 수 있다. 그렇기 때문에 '유연한 루틴'을 갖는 것이 유리할 수 있다. 특정 작업은 일정하게 유지해야 하지만, 새로운 요소를 추가하면 흥미를 더해 루틴을 더 쉽게 지킬 수 있다.

운동의 역할

운동은 운동선수만 하는 것이 아니라 ADHD를 포함한 모든 사람에게 엄청난 이점을 가져다 준다. 운동은 도파민과 세로토닌 수치를 증가시켜 ADHD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

박사는 “건강한 라이프스타일을 유지해야 모든 일에 최고의 성과를 낼 수 있으며, 영양 섭취는 그 중 일부에 불과하다. 몸을 움직이고, 충분한 휴식을 취하고, 복용 중인 모든 약을 잘 챙기는 데 우선순위를 둬야 한다”고 조언했다.